Dobre rady dla wszystkich!

- Nie kończ jedzenia dopiero w momencie, gdy jesteś najedzony do syta.
- Nie pozwalaj sobie na „dokładki”.
- Jedz regularnie - żadnego podjadania!
- Pamiętaj o „ukrytych kaloriach” - sosy, śmietanka do kawy, itp.
- Jedz powoli, nie śpiesz się i nie łącz dodatkowych czynności z jedzeniem, takich jak np. oglądanie tv.
- Pij pół godziny po lub przed posiłkiem, wówczas nie rozcieńczasz soków żołądkowych, które są niezbędne do właściwego trawienia.
- Aby pozbyć się kilogramów w sposób bezpieczny i zdrowy, należy w ciągu tygodnia tracić około 0,5 – 1 kg.
- Nie jedz kolacji zbyt późno! Podczas snu organizm magazynuje więcej pokarmu.
- Unikaj słodyczy, cukier spowalnia Twój metabolizm.
- Unikaj tłustych potraw, są trudne do strawienia, wprowadź do diety chude mięso i dużo ryb.
- Żelazna zasada – nie opuszczaj posiłków. Rano Twój żołądek jest najlepiej przygotowany do trawienia, nie jedząc śniadania, pozbawiasz się niezbędnej Ci energii. Gdy już zgłodniejesz i zjesz posiłek, Twój organizm wydzieli więcej insuliny, żeby móc zmagazynować więcej tłuszczu – to tak zwane zapasy, będące przyczyną wszelkiego rodzaju fałdek i oponek.
- Ćwicz! Wtedy zwiększa się tempo przemian metabolicznych w Twoim organizmie i dzięki temu możesz szybciej palić kalorie, które zjadłeś.
-Nie stosuj głodówek! Wówczas zostaje osłabione działanie enzymów wpływających na przemianę materii.

Złotą zasadą walki z nadwagą jest stopniowa, lecz wprowadzona na stałe eliminacja złych nawyków żywieniowych. Efekty właściwego odżywiania nie są widoczne po tygodniu czy miesiącu, są zauważalne wraz z upływem lat. Te efekty to ładna cera, mniej fałdek, zgrabna figura oraz więcej energii i chęci do życia.


Przyśpiesz swój metabolizm
Bardzo istotnym elementem odchudzania jest przyśpieszenie metabolizmu. Ponieważ podczas dłuższego odchudzania wraz ze zmniejszeniem ilości dostarczanego pokarmu, organizm spowalnia nasz metabolizm. Ważnym czynnikiem wpływającym na skuteczność odchudzania jest utrzymanie metabolizmu bądź jego przyśpieszenie. Poniżej w kilku punktach sposoby na zwiększenie metabolizmu naszego organizmu.
1. Bardzo ważnym elementem diety jest spożywanie białka. Zwiększona ilość białka w diecie powoduje przyśpieszenie naszego metabolizm. Dodatkowo spożywając więcej białka zwiększa spożywamy mniejsze ilości węglowodanów i tłuszczów.
2. Spożywaj płyny o niskiej temperaturze. Podanie organizmowi zimnego napoju powoduje to, że musi on go szybko ogrzać, wytwarzając energię. Powoduje to pobudzenie metabolizmu.
3. Używaj ostrych przypraw typu Chilli, pieprz cayenne, imbir takie przyprawy dodawane do dań znacząco wpływają na przyśpieszenie metabolizmu a jednocześnie urozmaica smakowo twoją dietę.
4. Posiłki podziel tak aby były częste ale małe posiłki, około 6-7 dziennie podtrzymują metabolizmna odpowiednim poziomie. Posiłki spożywaj nie dłużej niż co 2 godziny.
5. Spożywaj produkty bogate w błonnik. Badania wykazały, iż niektóre rodzaje błonnika mogą przyspieszyć metabolizm nawet do 30%.
6. Zwiększ aktywność fizyczną. Dłuższy spacer, bieganie, basen, ćwiczenia na steperze lub bieżni znacząco zwiększą Twój metabolizm i poprawia sylwetkę.
7. Bardzo ważny wpływ na szybkość naszego metabolizmu ma posiłek pierwszy, czyli mowa o śniadaniu. Właśnie on wpływa na szybkość naszego metabolizmu w ciągu dnia.
Pobudza on trawienie na cały dzień. Jeśli nic nie zjemy rankiem, metabolizm będzie wolny do końca dnia. Na śniadanie zaleca się spożycie 30% kcal diety.
8. Pij kawę lub herbatę – Filiżanka dobrej kawy wypita przed posiłkiem pomoże Ci szybciej spalić nadmiar tłuszczu, ponieważ kofeina przyspiesza i stymuluje metabolizm. Filiżanka zielonej herbaty może podnieść tempo przemiany materii nawet o 12 %, według japońskich badań.